我們每個(gè)人的身體都要攝入一定量的鈣質(zhì)和礦物質(zhì)，這樣才能支撐我們身體健康的成長(zhǎng)，對(duì)于孕婦來說補(bǔ)鈣更是至關(guān)重要的，因?yàn)槎亲永锏膶殞氁惨獢z入營(yíng)養(yǎng)成份，但是孕婦應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣呢？應(yīng)該注意些什么呢？接下來山東威海陽光育嬰師職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校的專業(yè)老師為您帶來詳細(xì)的介紹。

從孕期3個(gè)月就要補(bǔ)鈣

處于孕期的孕媽咪們需要補(bǔ)鈣是毫無爭(zhēng)議的。因?yàn)�，中�?guó)人膳食結(jié)構(gòu)本來就以素食為主，含鈣量較低，中國(guó)人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭(zhēng)奪鈣質(zhì)，以及孕媽咪體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化，對(duì)鈣的需要量增加，此時(shí)若不注意補(bǔ)鈣，便會(huì)造成孕期缺鈣，導(dǎo)致血鈣降低，并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀，專家建議，從孕期3個(gè)月后就要有意識(shí)地補(bǔ)充各種鈣劑，出現(xiàn)小腿抽搐時(shí)別不以為然，盡快咨詢醫(yī)生。

選擇鈣源安全的鈣片

補(bǔ)鈣要安全，特別是孕婦。鈣的原料不同，安全系數(shù)也各不相同。目前市場(chǎng)上的鈣有主要由三種來源，第一，從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣;第二，由動(dòng)物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三，就是由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。動(dòng)物骨骼、海洋生物往往被商業(yè)宣傳為“天然鈣源，安全性好”，殊不知，天然原料卻由于環(huán)境污染問題而容易含有鉛，因此我們應(yīng)該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的選擇。

補(bǔ)鈣量結(jié)合懷孕時(shí)間

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期(4~6個(gè)月)為1000毫克，孕后期(7~9個(gè)月)為1500毫克，乳母期為1500毫克。作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補(bǔ)充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個(gè)孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個(gè)過程中除了補(bǔ)充鈣劑以外，在飲食上也應(yīng)注意增加鈣的攝入。

多食鈣含量高的食物

通常認(rèn)為蝦皮含鈣豐富，物美價(jià)廉，是很好的補(bǔ)鈣食品，但是要注意，因?yàn)槲r皮中含鈉很多，對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

含有維生素D吸收好

在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收，增加補(bǔ)鈣療效，建議選擇含有維生素D的鈣片。除了上述介紹的補(bǔ)鈣食品和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑以外，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作：比如平時(shí)多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。

以上就是山東威海陽光育嬰師職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校的老師給大家介紹的孕婦如何補(bǔ)鈣的知識(shí)，相信您有了一定的了解，孕期是非常時(shí)期，孕婦一定要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，這樣生出來的寶寶才能更健康。山東威海陽光育嬰師職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校是一所專業(yè)的育嬰師培訓(xùn)學(xué)校，想學(xué)習(xí)的你趕緊報(bào)名吧！