抑郁癥是一種嚴(yán)重的疾病，所以不要無視你的癥狀。雖然你可以自己做很多事情來改善情緒，但醫(yī)生的幫助對(duì)于抑郁的康復(fù)很重要。除了接受治療外，你還可以嘗試一些可以改善情緒以及培養(yǎng)身心的策略。下面帶你去認(rèn)識(shí)抑郁癥并教你如何擺脫抑郁！

什么是抑郁癥？

抑郁癥是一種常見的心理障礙，包括抑郁狀態(tài)和抑郁癥。抑郁狀態(tài)在一般人中都有只是程度、時(shí)間和表現(xiàn)不一，僅是狀態(tài)而非疾病。抑郁癥則是病態(tài)，其以顯著持久的心境惡劣與情緒低落，興趣缺失，思維活動(dòng)緩慢，言語動(dòng)作減少，精力不足為主要臨床特征的精神障礙，常伴隨認(rèn)知或精神運(yùn)動(dòng)障礙，或軀體癥狀等，病因未明。

抑郁癥起病可緩可急，以緩慢者居多，病程初始有頭昏、頭痛、失眠、全身乏力、食欲減退或功能下降，后期發(fā)展為明顯以憂郁、焦慮、猜疑等癥狀，常表現(xiàn)為沉重，抑郁癥發(fā)病癥狀，約可分為以下幾種：

一、類源性抑郁癥，即有懶、呆、變憂慮等癥狀，大腦生物胺相對(duì)或絕對(duì)不足，

二、引力性抑郁癥，情緒低下和憂郁癥狀態(tài)不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、腹部不適、出汗、消瘦、失眠等。

三、青少年抑郁癥，可致學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難，注意力渙散，記憶力下降，成績?nèi)�面下降或突然下降，厭學(xué)、恐學(xué)、逃學(xué)或拒學(xué)。

四、繼發(fā)性抑郁癥，部分高血壓患者服用抗高血壓藥后導(dǎo)致情緒繼續(xù)憂郁消沉。

五、產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)婦對(duì)自己的寶寶產(chǎn)生強(qiáng)烈內(nèi)疚、委屈、自卑、痛恨、恐懼或厭惡孩子的反常心理，哭泣、失眠、厭食、憂郁為常見的癥狀。

六、更年期抑郁癥，在人由中年向老年過渡期所發(fā)生的情緒，以憂郁焦慮緊張為主要癥狀的一組綜合征，常見于50到60歲的男性或45到55歲的女性，但女性的發(fā)病率較高，為一般人的一至二倍，根據(jù)抑郁發(fā)作的嚴(yán)重程度可分為輕、中、重度。

如何治療厭學(xué)導(dǎo)致的抑郁癥？

一、治療抑郁癥

承認(rèn)你不能單獨(dú)擊敗抑郁癥。

醫(yī)生的幫助對(duì)于克服青少年抑郁癥至關(guān)重要。這是一種嚴(yán)重到如果不及時(shí)治療可能會(huì)危及生命的疾病。

想想你信任的人，并向這個(gè)人傾訴你的感受。與某人交談可以讓你分擔(dān)抑郁的負(fù)擔(dān)。承認(rèn)你需要幫助也是邁向改善的重要一步。

你可能會(huì)與你最好的朋友，學(xué)校的老師或家長聯(lián)系，并向他們解釋正在發(fā)生的事情。你可以直接了當(dāng)?shù)恼f“最近我感覺非常低落，并且有很多消極的想法。我不能吃飯，睡覺或集中注意力。我想我可能需要去看醫(yī)生。”

看心理健康專業(yè)人士

治療抑郁癥需要首先診斷確認(rèn)。醫(yī)生會(huì)詢問你的癥狀，你的醫(yī)療/精神病史以及你的家族病史，以便更好地了解你的情況。盡量挑選有青少年工作經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，你需要知道--醫(yī)生會(huì)為你保密

考慮你的治療選擇。

在你的醫(yī)生排除其他可能性（例如甲狀腺問題）并確認(rèn)你患有抑郁癥后，你可以和醫(yī)生討論你的治療方案。在找到最適合自己的治療方法之前，你可能會(huì)嘗試幾種方法。一般來說，人們?cè)诮Y(jié)合以下治療方法時(shí)獲得成功：

心理治療或咨詢 - 有許多形式的治療用于治療抑郁癥。認(rèn)知行為療法（CBT）在挑戰(zhàn)消極思維模式和鼓勵(lì)積極思考方面非常有效。你可能需要參加數(shù)周或數(shù)月的治療才能徹底解決青少年抑郁癥

藥物 - 抗抑郁藥可能由你的醫(yī)生開處方以幫助改善你的抑郁癥狀，但僅靠藥物治療不是最佳解決方案�？赡苡行е委熐嗌倌暌钟舭Y的藥物包括5-羥色胺再攝取抑制劑或SSRIs。這些藥物可能有助于增加一種叫做5-羥色胺的大腦化學(xué)物質(zhì)來改善抑郁癥的癥狀

二、培養(yǎng)積極心態(tài)

做一些讓你開心的事情

你什么時(shí)候開心？聽音樂？寫作？讀書？看電視？通過考慮讓你感覺更好的活動(dòng)，開始創(chuàng)建一個(gè)抑郁癥工具箱。定期參與這些活動(dòng)，讓自己振作起來，抵御負(fù)面的思維模式。

確保你的“工具箱”里是健康的活動(dòng)

青少年可能傾向于食用垃圾食品，酒精或藥物來提供情緒刺激，并同時(shí)感到抑郁。然而，從長遠(yuǎn)來看，以這種方式進(jìn)行自我治療只會(huì)使你的抑郁癥狀惡化。

對(duì)于患有抑郁癥的人來說，不再有興趣做你曾經(jīng)喜歡的事情是很正常的。然而，能夠讓你感覺變好些的方法之一就是四處走動(dòng)，花時(shí)間做一些可以提升心情的事情。挑戰(zhàn)自己參加一個(gè)或兩個(gè)你曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)，然后寫下你的感受

嘗試做創(chuàng)意或藝術(shù)活動(dòng)，如繪畫，寫詩，播放音樂或編織，以幫助你表達(dá)自己，讓自己感到更快樂

讓朋友加入

你可以通過邀請(qǐng)朋友來最大限度地體驗(yàn)喜歡的項(xiàng)目。當(dāng)你抑郁時(shí)，你可能會(huì)想要退縮。但是，參加社交活動(dòng)實(shí)際上可以改善您的心情。因此，邀請(qǐng)朋友與你一起參加有趣的活動(dòng)，以變得更加積極和避免自己的退縮

呼吸新鮮空氣，改善心情。去大自然徒步旅行；坐在長凳上，曬曬太陽；帶你的狗在你的社區(qū)散步；和朋友一起騎自行車等。

寫一份值得期待事情的清單

抑郁的人常常感到絕望，并覺得未來生活希望渺茫。但是，當(dāng)你清楚地列出你想要的生活時(shí)，你可能會(huì)更加熱衷于醒來并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。如果你覺得很難想出想法，那么請(qǐng)朋友或家人幫你，他們可以根據(jù)你所說的話提出建議。列出你希望在生活中完成的主要和次要事項(xiàng)。寫下想到的任何事情 - 隨著情況的變化，你可以隨時(shí)編輯你的列表。

注意你的想法

知道你的想法。學(xué)會(huì)區(qū)分好的和壞的想法，積極和消極的想法，甚至你想到的事情是真實(shí)的還是謊言。當(dāng)你越來越意識(shí)到自己在想什么時(shí)，你就可以采取行動(dòng)，將你的思維模式轉(zhuǎn)變?yōu)楦�積極的方向。

一旦你開始監(jiān)控你的想法，并確定哪些讓你感覺不好，試著挑戰(zhàn)消極的想法，并用積極的想法取而代之。例如，你可能會(huì)對(duì)自己說“我徹底失敗了�！眹L試用問題對(duì)這個(gè)陳述進(jìn)行質(zhì)疑，然后將每個(gè)思想改為積極的東西。要問自己的一些問題包括：“我有什么證據(jù)證明這是真的？”“如果我不抑郁，我能以何種不同地看法看待這種情況呢？”“我會(huì)對(duì)一位這樣說的朋友說些什么？”

開始寫負(fù)面思考日記

嘗試通過日記更好地理解你的想法和感受。寫下你遇到的任何痛苦情緒。不要把煩惱的想法或感覺藏在心里，而是將它們“卸載”到紙上，或使用擁有日記功能的手機(jī)或電腦功能。寫日記實(shí)際上是一種積極的活動(dòng)，可以帶來更好的心理健康水平。

管理你的壓力

被家庭、學(xué)�；蛉穗H關(guān)系所困擾，可能會(huì)使你的抑郁癥狀惡化。找到切實(shí)可行的方法來減少壓力，放松自己，因?yàn)槟阏�在與抑郁癥作斗爭。許多青少年負(fù)有很多責(zé)任，例如完成學(xué)業(yè)任務(wù)，做家務(wù)，參加課外活動(dòng)，甚至兼職工作。如果你現(xiàn)在的責(zé)任太多，無法承擔(dān)，當(dāng)有人要求你做一些額外的事情，如果可能的話，盡量多說“不”。例如，也許你可以減少兼職工作的時(shí)間，或者只是放學(xué)后參加一個(gè)輔導(dǎo)班而不是三個(gè)

嘗試每天放松一下，例如冥想，做瑜伽或做深呼吸練習(xí)

獲得充足的睡眠

現(xiàn)在的青少年玩手機(jī)或電腦熬夜是很常見的。然而，青少年通常需要比成年人更多的睡眠來支持發(fā)育身體。缺乏睡眠可導(dǎo)致并加重抑郁癥的癥狀。盡量每晚至少睡8小時(shí)或以上。此外，保持一致的睡眠時(shí)間表，每天在同一時(shí)間上床睡覺和起床

吃好

享受營養(yǎng)豐富，均衡的膳食，而不是垃圾食品。食用由水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和低脂乳制品組成的飲食。多喝水，保持水分。如果你用適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)為你的身體提供燃料，你就可以在精神和身體從抑郁中恢復(fù)時(shí)支持它們

定期鍛煉以防止壓力和緊張加劇。

當(dāng)你感到抑郁時(shí)，你最不想做的就是運(yùn)動(dòng)。然而，身體活動(dòng)可以成為抑郁癥的有力解毒劑。當(dāng)你進(jìn)行鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的促進(jìn)情緒的化學(xué)物質(zhì)。鍛煉還可以提高自尊，減輕壓力。每天至少進(jìn)行30分鐘的體育鍛煉。這可以是跑步，跳舞，游泳，散步或其他運(yùn)動(dòng)，找到你喜歡的并堅(jiān)持下去

遠(yuǎn)離難相處的人

你可能被那些專橫，吝嗇或酗酒的人所包圍。盡量少地與他們接觸，相反，花時(shí)間與樂觀積極和支持你的人在一起。

與不評(píng)判你的人聯(lián)系

積極尋找和接觸那些無條件愛你，接受你現(xiàn)在和未來的朋友和家人

四、解決常見的青少年抑郁癥觸發(fā)器

勇敢的面對(duì)欺負(fù)者。

被欺負(fù)的青少年更容易出現(xiàn)心理問題，這就是為什么青少年必須知道如何應(yīng)對(duì)欺凌行為，并在對(duì)情緒和心理健康產(chǎn)生影響之前制止這種行為。

在課間，休息和放學(xué)后分組行動(dòng)，以阻止欺凌行為向你可信賴的成年人報(bào)告這種行為，例如教師，教練，學(xué)校輔導(dǎo)員或家長

識(shí)別并克服同伴壓力。

當(dāng)同學(xué)或朋友影響你的行為或決定時(shí)，同伴的壓力就會(huì)發(fā)生。當(dāng)同伴試圖說服你做出消極的行為時(shí)，你可能會(huì)試圖拒絕，這會(huì)導(dǎo)致取笑、散布謠言或社會(huì)孤立。這些后果都是為了迫使你屈服于同伴的壓力。你可以通過以下方法學(xué)會(huì)抵制同齡人的壓力和與之相關(guān)的負(fù)面影響：注意你對(duì)正確與錯(cuò)誤的看法有信心不隨大流。當(dāng)你被要求做一些你認(rèn)為不對(duì)的事時(shí)，說“不”！信任像父母或兄弟姐妹一樣信任的人，遠(yuǎn)離壓迫你的朋友！

知道什么時(shí)候需要在學(xué)業(yè)上求助。

青少年有很多責(zé)任，學(xué)習(xí)一般排在榜首。此外，年齡越大，你就面臨著更多的挑戰(zhàn)，比如復(fù)雜的課程，以及決定大學(xué)和未來。如果你覺得自己已經(jīng)倦怠或感到較大壓力的程度，你需要知道你可以尋求幫助。

青少年的壓力是非常真實(shí)的，但你可以尋求幫助。如果你感到不堪重負(fù)，請(qǐng)向你的父母，老師或?qū)W校輔導(dǎo)員傾訴。這些人可以在學(xué)業(yè)上幫助你