健康菜單一　聰明地鍛煉

　　如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。

　　健康菜單二多騎自行車

　　人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。

　　健康菜單三散步半小時(shí)

　　盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

健康菜單四多走樓梯

　　好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

　　健康菜單五保持正確的行走姿勢(shì)

　　保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來更棒一些，自我感覺也會(huì)更好。

　　健康菜單六經(jīng)常伸伸脖子

　　每天好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。　

健康菜單七要吃好早餐

　　也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。

　　健康菜單八多吃有機(jī)食品

　　人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯(cuò)。

　　健康菜單九多吃核桃

　　大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是好的堅(jiān)果類食品。近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。
健康菜單十少喝碳酸飲料

　　牙科醫(yī)生警告稱，好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見的一個(gè)問題，因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

　　健康菜單十一多吃魚

　　多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是好的，每周吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸似乎無病不治，對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補(bǔ)的話，好多吃些魚油。

　　健康菜單十二食用更多的酸酵母

　　每天早上好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題�？紤]懷孕的女性應(yīng)該服用葉酸，因?yàn)樗�可以幫助防止某些孕期疾病。�?BR>

健康菜單二十五少用漂白劑

　　好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達(dá)到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現(xiàn)兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)有著直接的關(guān)系。

　　健康菜單二十六留住耳垢

　　好不要用棉簽清潔內(nèi)耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷，在掏出耳垢時(shí)可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。

　　健康菜單二十七進(jìn)行掃描檢查

　　如果你是一名已婚女性的話，對(duì)自己進(jìn)行一次婦科衣原體掃描檢查，好帶上你的那一位，因?yàn)樗�也有可能攜帶病菌。有4%的************都感染這種病菌，但毫無癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會(huì)導(dǎo)致宮頸疤痕，阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。

健康菜單二十八善待你的眼睛

　　新的一年要遠(yuǎn)離結(jié)膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。請(qǐng)?jiān)诓裂刍蛴盟幹�后洗洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共享。

　　健康菜單二十九躲在陰涼里

　　請(qǐng)盡量避免陽光強(qiáng)烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，它對(duì)于骨骼生長(zhǎng)和牙齒健康非常有益。

　　健康菜單三十扔掉所有垃圾

　　新年應(yīng)有新氣象，建議大家扔掉所有多余無用的東西，亂東西過多會(huì)影響你的腦力健康，如果你的床下已經(jīng)沒有任何空間，衣柜里也已爆滿的話，說明你的垃圾太多了，到了應(yīng)該清理的時(shí)候了。